継続運動:前編
運動しないと…
「健康にならなきゃな…」そう思うことはある。
だが実際何をやるかは決まらない。
「運動どうやる？」
「誰かに聞く？」
「ジムに行く？」
「その前に自分でする？」
結局「どうするか？」で止まる。
今までくじけたポイント
- 何をやるのか決められない。
- 始めるまで時間がかかる
- 途中でやめてしまう
- 一度止まると再開しない
…こうやってあげつらってみると…
…全然進歩してねーな…
なぜ続けられないのだろう？
ちょっとこれは「やる気」原因だけではおかしい。
モチベーションが上がらないのを
「気合」と「根性」でどうにかするのももう限界…
一度やり方を詳しく分析してみよう。
1 実行可能要件の問題
運動って意外と気分的な生活コストを消費する。
「1日24時間しかないのにやっている場合じゃない」
とか思ってしまうほど、時間を消費すると思ってる。
後の仕事とか生活などの活動に支障が出るほど
体に負担がかかると思っている。
準備や移動が面倒くさい。
この時点で「やらない」という選択肢が生まれる
というよりも、「そんな場合ではない」でやめてしまう。
2 社会的コスト
運動中にも結構な抵抗感ある場面に遭遇することがあり、
後々引きずって辞めてしまう場合もある。
運動って秘密主義でやりたいものじゃない？
正直私っていじられキャラでさ…
他の人は知らないけどこういうのは
秘密主義でやらないとイヤなの…
なぜかというと、
人に見られて頼んでもないのに後で論評されたり、
知り合いに会ったら挨拶したり、
話しかけて結構話し込まなきゃいけなかったり、
正直今無敵の人だから、
不審者扱いされちゃったりして、
肩身が狭い思いしながら有酸素運動はやりたくない。
ヤベ！もうそれを考えるだけでやりたくなくなってきた…
3 認知的割り込み
他にもさらに厄介なのが、
「支度中に他のこと考え過ぎて運動をやめてしまう」ってない？
私は結構あって、
朝運動をやってた時によく、
「この後の仕事の予定組まないとな…体力もつかな？」とか
「あれ？今歩くならスクワットとかやった方が効率的だよな？」
「いやいや…歩くって決めたんだから…」
とか迷っているうちに予定時間が過ぎてできなかったとか…
つまり行動じゃなくて思考が開始を止めてしまう。
4 継続要件の欠落
あと、私がよくやりがちなのは、
１度成功した肉体改造を再度しようとして、
目標期間を２か月として
バチバチに計画組んでやり始めぐらいによくあるんだけど、
雨が続いて中断せざるを得ない場合に、
計画が途切れるとイヤになってしまう。
後、あまりにも疲れてダメージが残るような仕事をした時に
力も残ってないのに無理してやって
次の日どうあってもできないような状態になって
いったん中断した場合、
「また今度」が重なってそれっきりになっちゃったり…
つまり、
「どういう状態になったらどう再開するのか」が
ちゃんと設定されていないんだよね。
5 効率設計の問題
私がよく計画を立てて挫折しがちなのが、
「１日１時間7.5km走る。」設計で、
家の前の道がトラックみたいになっていて
アスファルトなんだけど１周750ｍあるんだよね。
そこを10周走ると単純計算で7.5ｋｍになる。
若い時に成功させたんだけど、
意外と体に来るし、
成功条件が高すぎて不可能になっちゃう。
問題はやる気ではなく運動コストではないか？
こうして原因をまとめると、
運動が続かない理由は
心理的なコストが複数同時発生していることにあると思う。
よく、ただ「やる気がない」とか「できない理由を探している」
という理由付けする人がいるけど…
言うと気持ちがいいだけの雑なまとめ方ではないだろうか？
重要なのは
「開始前に思考が増殖する構造」
つまり余分なことを考えてしまう。ことと、
「中断がそのまま終了になる構造」
一回習慣を中断してしまうとリスタートできなくなること。
私は「構造的欠陥にアプローチしてみたら成功する」と考えている。
補足：偉人は特別なんだよ…
私はいつも、運動計画を朝やっていた。
まあ「朝活」というのもあるけれど、
「偉人の生活パターンは朝2時間の散歩から始まる」
みたいな話を聞いたことがあったのが大きい。
…そしていつも挫折した…
…無理だよ…いったい誰だよこの余裕がある生活できるやつって…
でも、それが可能な人って、
すでに時間・環境・認知負荷が整った後の人がやることであって、
それができていない私がやるのは無茶もいいところなのだ。
運動が続かない理由は単純じゃない。
- 実行コスト
- 認知の割り込み
- 社会的負荷
- 再開設計の欠如
これらが重なった結果として、
「続かない」という現象が生まれている。
つまり最初から
「計画倒れなことをやっている」
ということなんだ。
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