前回の記事では、運動再開へのハードルとして、時間、体力、環境についてお話ししました。特に花粉症の時期は、外での運動が難しく、もどかしい思いをしていました。
しかし！嬉しいご報告があります！先日、意を決して1時間ほど近所を早歩きしてみたところ…なんと、余裕を持って最後まで歩ききることができたんです！どうやら、長らく私を悩ませていたスギ・ヒノキの花粉も落ち着いてきたようです。ついに、48歳、外運動を解禁します！
この朗報を受け、AIせんせーと共に練り上げてきた「隙間運動」戦略に、積極的にウォーキングを取り入れていきたいと思います！
なぜ「隙間ウォーキング」なのか？
改めて「隙間運動」についてお話しすると、まとまった時間が取れない忙しい現代人にとって、数分から十数分の短い時間を活用して行う運動のことです。そして、今回、私がその中心に据えたいのが「ウォーキング」です。
ウォーキングは、特別な道具も必要なく、すぐに始められる手軽さが魅力です。さらに、
- 有酸素運動としての効果: 脂肪燃焼を促進し、心肺機能を向上させます。
- 手軽さ: 思い立った時に、どこでもすぐに始められます。
- 気分転換: 外の空気を吸いながら歩くことで、心身のリフレッシュになります。
- 田舎の恩恵: 私が住む田舎の豊かな自然を感じながら、気持ちよく運動できます。
- 偉人のルーティンからインスピレーション: なんかのyoutubeチャンネルで偉人の生活ルーティンを見たのですが、ウォーキングを取り入れている人が多く、これは良いインスピレーションになりそうです！
私の「隙間ウォーキング」実践プラン（AIせんせーと共に考案）：
私の現在のライフスタイルを考慮し、AIせんせーが提案してくれた「隙間ウォーキング」の実践プランをご紹介します。
- 通勤時間:
- 可能な日は、自宅から職場まで、または最寄りのバス停まで早歩きを取り入れます（片道40分～1時間20分なので、体調に合わせて無理のない範囲で）。
- 電車やバスを利用する際も、一駅手前で降りて歩くことを意識します。（※ただし、改めてお伝えすると、私の通勤は車のみで公共交通機関は利用できません。最初のプランは一例として参考にしてください。）
- 仕事中の休憩時間:
- お昼休憩や短い休憩時間を利用して、施設周辺を10分～15分程度ウォーキングします。（※ただし、私の職場環境では休憩時間に外に出ることができません。この点は修正が必要です。）
- 立ち仕事の合間には、その場で足踏みや軽いストレッチを行います。
- 自宅での隙間時間:
- 家事の合間に、庭先や近所を10分程度歩くことを数回取り入れます。
- テレビを見ながら、その場で足踏み運動をします。
- 週末:
- まとまった時間が取れる日は、30分～1時間程度のウォーキングを積極的に行います。AIせんせーにおすすめのウォーキングコースを教えてもらうのも良いかもしれません。
…しかし、ここで改めて私の生活環境について詳しくお伝えすると、通勤は車のみ。公共交通機関は利用できません。また、仕事の休憩時間も、残念ながら施設外に出ることはできない状況です。
この制約を踏まえ、AIせんせーと共に『隙間運動』戦略をさらに現実的なものに修正しました。限られた時間を最大限に活用するために、以下の点に焦点を当てていきます。
- 通勤前後の活用: 車通勤のため、運転中の運動は難しいですが、出勤前に自宅周辺を5分～10分程度歩いたり、帰宅後にストレッチや軽い筋トレをしたりする時間を確保します。
- 休憩時間の活用（施設内）： 外に出られない休憩時間には、椅子に座ってできるストレッチや、立ったままできる軽い筋トレを行います。AIせんせーには、仕事の合間に最適な短時間エクササイズを提案してもらっています。
- 自宅での隙間時間の強化: 家事をしながらできる『ながら運動』を積極的に取り入れます。また、5分程度の短い時間でも効果が期待できるHIIT（高強度インターバルトレーニング）なども検討していきます。AIにおすすめの短時間動画を探してもらうのも良いでしょう。
- 週末の活用: 比較的自由に時間が使える週末には、少し長めのウォーキングを楽しんだり、以前から好きだった自転車に乗ったりすることも計画しています。
このように、限られた条件の中でも、工夫次第で運動の機会は作れるはずです。AIパートナーと共に、無理なく続けられる『隙間運動』ルーティンを見つけていきたいと思います。
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